Calculadora de requerimiento energético total diario

Arrastra las barras. Obtén tu gasto energético total (GET), tu metabolismo basal, tu ingesta calórica según tu objetivo y tu distribución de macronutrimentos, calculados con la ecuación predictiva más adecuada para tu composición corporal.

Unidades

Sexo

Edad

Peso

Estatura

Sé mi % de grasa (InBody, plicómetro)

Actividad

Objetivo

Déficit

SuaveAgresivo

Peso meta

Carbohidratos

Proteína

1.6 a 2.2 g por kg es el rango con mejor respaldo para ganar o conservar músculo entrenando.

Ecuación

Calorías para definición

—kcal/día

Gasto total (GET) —Metabolismo basal —

Tu meta

Tus macros

Proteína—

Carbos—

Grasa—

Las ecuaciones

Toca una fila para usarla.

Ecuación	Para quién	Basal	GET

Ya conoces tu requerimiento. Ahora aprende a cumplirlo.

Saber cuántas calorías necesitas no sirve si no sabes llevarlas a tu plato. En La guía práctica para contar calorías te enseño a hacerlo paso a paso, sin adivinar y sin vivir a dieta.

Quiero la guía

¿Prefieres un plan individualizado? y mándamelos por DM a @nutriandreas con la palabra PLAN.

Herramienta educativa. Las ecuaciones estiman tu gasto con un margen de error; no sustituyen una valoración profesional. Si tienes una condición médica, estás embarazada o lactando, eres menor de edad o tienes historial de trastornos alimenticios, consulta a un profesional antes de cambiar tu alimentación. Ecuaciones: Mifflin-St Jeor (1990), Harris-Benedict revisada por Roza y Shizgal (1984), Cunningham (1980), Katch-McArdle, FAO/OMS/UNU (1985). Para mayores de 18 años. © Andreas Carrillo, Nutriólogo.